blog nejen o ženách a nejen pro ženy..

pravidelná dávka sebevědomí

19.10.2020

Vitamín C


Pokud Vám nevadí slovenština, nakoukněte na sdílený článek Aleksandry Kowalské - jak to je s VITAMÍNEM C.

Víte, že si většinou kupujeme náhražky vitamínu C? Tekutý a 100% přírodní VITAMÍN C zakoupíte zde - https://1url.cz/0zUUb

Vitamín C je všadeprítomný a je ľahko dostupný v mnohých druhoch ovocia a zeleniny. Napriek tomu väčšina z nás nekonzumuje dostatočné množstvo vitamínu, najmä vzhľadom na potreby nášho tela.

Prečo sa oplatí zvýšiť príjem vitamínu C alebo sa rozhodnúť ho doplniť?

  • Vitamín C môže zabrániť mnohým chorobám (a netýka sa to iba typického jesenného chladu!) A spomaliť proces starnutia.
  • Je to vo vode rozpustný antioxidant, ktorý sa nachádza v najväčšom množstve v orgánoch s vysokou metabolickou aktivitou: nadobličky, mozog, pečeň, sliznice, pankreas a pľúca.
  • Dokonale podporuje účinok vitamínu E. Všeobecne sa predpokladá, že konzumácia obidvoch vitamínov súčasne je prospešnejšia ako konzumácia iba jedného (synergický efekt).
  • Stimuluje tiež enzýmy na rozsiahlejší boj proti voľným radikálom.

Vitamín C sa bohužiaľ v tele neukladá a po celý deň sa vyplavuje močom. Preto je na zlepšenie zdravia človeka potrebný neustály pravidelný príjem vitamínu. Dobrá správa je, že je ťažké sa ním predávkovať (aj keď je to možné). V prípade predávkovania to však zvyčajne skončí s niektorými nepríjemnými, ale nie život ohrozujúcimi príznakmi - ako je hnačka, pálenie záhy alebo nevoľnosť.

Ďalej uvádzame príklady plodov najbohatších na vitamín C:

rekordmani:

acerola (1 000 až 4 500 mg / 100 g čerstvého ovocia)
Camu Camu (900 až 5 000 mg / 100 g čerstvého ovocia)
šípka (250-800 mg / 100 g čerstvého ovocia)

iné:

jahody (46 - 90 mg / 100 g čerstvého ovocia)
grapefruit (30-70 mg / 100 g čerstvého ovocia)
citrón (40-60 mg / 100 g čerstvého ovocia)
pomaranče (30 - 50 mg / 100 g čerstvého ovocia)
maliny (19 - 37 mg / 100 g čerstvého ovocia)
brusnice (5-14 mg / 100 g čerstvého ovocia)
slivky (5 mg / 100 g čerstvého ovocia)

Zelenina:

paprika (125 - 200 mg / 100 g čerstvej zeleniny)
ružičkový kel (65–145 mg / 100 g čerstvej zeleniny)
brokolica (65–150 mg / 100 g čerstvej zeleniny)
špenát (40–84 mg / 100 g čerstvej zeleniny)
karfiol (37–70 mg / 100 g čerstvej zeleniny)
kapusta (35–70 mg / 100 g čerstvej zeleniny)
nové zemiaky (20–33 mg / 100 g čerstvej zeleniny)
zemiaky (7–8 mg / 100 g čerstvej zeleniny)
paradajky (5–33 mg / 100 g čerstvej zeleniny)
červená repa (8 mg / 100 g čerstvého ovocia)
 Iné:

Petržlen (269 mg / 100 g čerstvého ovocia)
klíčky chrenu (116 mg / 100 g čerstvého ovocia)
Aké sú výhody konzumácie a doplňovania vitamínu C?

 Vitamín C - celkový účinok 

  • Podľa štúdií uskutočnených v americkej spoločnosti predĺžil pravidelný príjem asi 300 mg vitamínu C denne (pričom sa doplní asi polovica z tohto množstva) životnosť až na 6 rokov.

  • Vitamín C podporuje a urýchľuje hojenie rán, poranení a plienkových vyrážok.

  • Stimuluje produkciu kolagénu, posilňuje pružnosť pokožky. „Omladzuje“ svoj vzhľad.

  • Zvyšuje imunitu a podporuje liečbu nachladnutia zvýšením tvorby lymfocytov v krvi a tiež podporou mnohých ďalších, zložitých procesov (imunomodulačné procesy, syntéza interferónu; zvyšuje aktivitu prirodzených zabíjačských buniek, B a T lymfocytov).

  • Zvyšuje hladinu glutatiónu v krvi (dôležitý antioxidant).

  • Pomáha udržiavať zdravé ďasná a predchádzať ich chorobám (paradentóza, krvácanie z ďasien).

  • Predchádza chudokrvnosti a podporuje jej liečbu. Uľahčuje vstrebávanie železa v tele a stimuluje tvorbu červených krviniek v kostnej dreni.

  • Zvyšuje absorpciu vápnika.

  • Predchádza chorobám močových ciest, podporuje hojenie UTI.

  • Používa sa tiež na liečbu niektorých typov rakoviny; mnohé štúdie potvrdzujú aj jeho preventívny účinok proti rakovine.
  • Vitamín C „vyplavuje“ voľné radikály, znižuje mieru poškodenia na úrovni DNA, ako aj poškodenia bielkovín a lipidov, a tým znižuje riziko rakoviny - najmä žalúdka a pažeráka.

  • Podieľa sa na metabolizme steroidov a tukov (ako je cholesterol na žlčové kyseliny).

  • Vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam má vitamín C preventívne vlastnosti proti kardiovaskulárnym chorobám.

  • Reguluje krvný tlak.

  • Chráni tiež pred tvorbou mutagénnych N-nitrozlúčenín blokovaním metabolizmu dusičnanov na karcinogénne nitrozamíny (v žalúdku sa dusičnany menia na dusitany - s použitím baktérií ako Helicobacter pylori - a tie sa počas nitrozácie premieňajú na na nitrozamíny. Kyselina askorbová inhibuje ako baktérie nachádzajúce sa v žalúdku, tak nitronizáciu. Nebezpečné dusitany sa redukujú na oxid dusnatý).

  • Podieľa sa na syntéze hormónov a prenášačov, ako sú napr. noradrenalín.

  • Regeneruje tokoferol (vitamín E) z formy voľných radikálov.

  • Podieľa sa na biosyntéze karnitínu (proteín vykonávajúci transportné funkcie pre mastné kyseliny s dlhým reťazcom, ktoré sú transportované do mitochondrií). Tam prechádzajú zmenami, ktorých výsledkom je produkcia energie potrebnej pre správne fungovanie buniek tela).

  • Znižuje hladinu glukózy v krvi pri hyperglykémii a znižuje hladinu glukózy v krvi nalačno u diabetických pacientov.

Rovnako ľahké ako konzumácia ovocia a zeleniny, ako aj použitie ďalších zdrojov vitamínu C, môžu zabrániť mnohým kardiovaskulárnym chorobám - a iba im!

Prevencia choroby - najmä za malú cenu - je určite lepšia ako nútenie k liečbe.